ga('require', 'GTM-PLL3R4D');

Beyninizi Besleyecek 5 Alışkanlık

Günlük yaşam içinde sahip olduğumuz rutinlerden ilgi alanlarımıza dek farkında olduğumuz veya olmadığımız pek çok alışkanlığımız var. Peki bu alışkanlıkların beyin geliştiriciler olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yazımızda sizlerle beyninizi besleyecek ve geliştirecek 5 alışkanlıktan söz ediyoruz.

  1. Egzersiz Yapmak

Düzenli egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor ve yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı oluyor. Yapılan bir araştırmaya göre egzersizle artan BDNF’nin (Türkçesi ile beyin-türevli nörotrofik faktör), Parkinson ve Alzheimer riskini azalttığını belirtiliyor. Ayrıca Amerikan Psikiyatri Derneği’nin, depresyon tedavisi için önerdikleri arasında düzenli egzersiz yapmak da var. Mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin, egzersiz yapıldığında salgılanıyor. Ayrıca endorfin acıyı ve ağrıyı bastırma üzerinde de etkili.

  1. Düzenli Uyku

Uykuyu sevmeyenimiz var mı? Sanmıyorum. Sevdiğimiz ama zararlı olan pek çok şeyin aksine düzenli ve elbette ki kaliteli uyku vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Uyku sırasında bir yandan dinlenirken arka planda çalışmaya devam eden vücudumuz; hücreleri yeniler, gerekli bağlantıları sağlayıp gereksizleri siler, bilişsel işlevleri iyileştirerek dikkat, öğrenme ve yaratıcı becerileri iyileştirir. Uyku hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayabilirsiniz! 🙂

  1. Bulmaca Çözmek

Bulmaca çözmeye başladığınızda zorlanabilirsiniz. Bilmediğiniz sözcükler olabilir veya bildiklerinizi de hatırlamakta zorlanabilirsiniz ama düzenli olarak bulmaca çözdüğünüzde giderek kolaylaşacaktır. Zaman içinde hız kazanırsınız. Yeni sözcükler öğrenerek dağarcığınızı da genişletmiş olursunuz. Yapılan bir araştırmaya göre bulmaca çözmede başarının en büyük etkeni bireyin sahip olduğu genel bilgi birikimi.

 

 

  1. Kitap Okumak

Kitap okumak stresi azaltıyor, odaklanmayı arttırıyor ve belleği güçlendiriyor. Kitap okumanın belleğe yararlarına özellikle Alzheimer araştırmalarında yer veriliyor. Yapılan bir araştırmaya göre kitap okumak, belleğin korunmasına ve düşünmeye yardımcı oluyor.  Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan bir diğer araştırmaya göre okumak, Alzheimer ile ilişkilendirilen beta-amiloid proteinin düzeyini düşürmeye yardımcı oluyor. Bunların yanı sıra okumak, yeni bilgiler edinmenize, sözcük dağarcığınızı genişletmenize ve özellikle de sınavlarda (upuzun paragraf sorularını çözebilmek gibi) hız kazanmanıza yardımcı olur.

  1. Yenilikleri Yaşamın Parçası Yapmak

Alışkanlık denince akla daha çok rutin davranışlar geliyor olabilir, ancak durum gerçekte böyle değildir. Yeniliği de kolaylıkla bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Yeni bir şeyler deneyimlemek, yeni bir hobi edinmek, yeni bir dil öğrenmek, enstrüman çalmak gibi pek çok aktivite beyninizde yeni bağlantılar kurulmasına yardımcı oluyor. Örneğin, yapılan bir araştırmaya göre  yabancı dil öğrenmek beynin esnekliğini ve bilgi kodlama yeteneğini geliştiriyor.

Bu yazımızda sizlerle beyni güçlendirmeye yardımcı olan 5 alışkanlığı paylaştık. Beyninizi besleyecek bu alışkanlıkları edinirseniz bizimle paylaşmayı unutmayın! 🙂

 

 

Yazan: Ezgi S.

Follow:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Looking for Something?