ga('require', 'GTM-PLL3R4D');

Meditasyon Yapmak için 10 Neden

Geçtiğimiz ay sonbahara ışık hızında bir geçiş yaptık. Gerek havanın soğuması olsun gerekse işlerin yoğunlaşması, okulların açılması derken ayak uydurmakta zorlanabilmiş olabilirsiniz. Bu yoğun tempoda kendinizi kaybetmemek için, ister çalışan bir anne olun ister sınavlarla boğuşan bir öğrenci, her gün bir şekilde kendinize ayırdığınız bir vakit olması çok önemli. Meditasyon da hem kendinizi dinlemek hem de günün yükünü hafifletmek için çok etkili bir yöntem. Üstelik herkes yapabilir ve sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Meditasyona ayırdığınız bu vakit size gün içinde çok daha fazla zaman kazandıracaktır. Gün ve gün konsantrasyonunuzun ve farkındalığınızın arttığını, devamlı uygulamayla hayatınızın değiştiğini bile deneyimleyebilirsiniz! İşte biz de size günde 10 dakikanızı meditasyona ayırmanız için 10 neden sıraladık.

1. Kendiniz daha iyi tanımak için

Bu hayatta ne kadar iyi arkadaşlarınız ne çok aileniz olursa olsun sizinle ebediyen beraber olabilecek tek bir kişi vardır; o da sizsiniz. Dolayısıyla kendinizle ilişkinize emek harcamanızı öneririm. Her gün herkese ‘Bugün nasılsın?’ diye soruyoruz da kendimizi atlıyoruz bazen. Günde en az 10 dakika kendinizle baş başa kalıp başka hiçbir şeye dikkat vermeden sadece kendinizi dinlemeniz uzun vadede kendinizi daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Neyi neden yaptığınızı, hangi olaya nasıl tepki verdiğinizi zamanla daha iyi gözlemleyip, en basitinden bugün nasıl hissediyorum şeklinde soruların cevabını alabilirsiniz bu sürede.

2. İnsanlarla daha güçlü ilişkiler kurabilmek için,

İnsanın kendini dinlemeyi öğrenmesi başkalarına da aynı nazikliği göstermesini getirir. İnsanlar çoğu zaman karşısındakini sadece cevap verebilmek için dinliyor ve en iyi şekilde anlamaya çalışmıyor. Meditasyonla kendimizi dinlerken gelen her fikri ve hissi kabul etmeyi ve yargılamamayı öğreniriz. Bu nedenle diğer insanlarla da ilişkilerimizde daha anlayışlı oluruz ve daha derin bir bağ kurma şansı yakalarız.

3. ‘Şu An’a geri dönmek için

‘Eğer depresif hissediyorsanız geçmişte, endişeliyseniz gelecekte yaşıyorsunuz demektir.’ – Lao Tzu

Bu tuzağa çoğumuz düşüyoruz maalesef. Eğer sürekli gelecek için endişelenirsek bu korkuyla bugün kendimizi paralize etmiş oluruz, eğer geçmişi bırakamazsak geleceği yaratamayız… Yani bu kısır döngüyle bir yere varamayız. Meditasyonla nefesimizi takip ederek bulunduğumuz ana geri dönmeyi amaçlarız. Bu da aslında bize kontrolü geri verir çünkü şu anı kontrol edebiliriz ve bu anda geleceğimizi yaratıp geçmişi geride bırakmayı seçebiliriz.

4. Kafanızı Boşaltmak ve verimliliği arttırmak için,

Geleceği yaratmak için öncelikle kafamızın içindekileri bir güzel temizlememiz lazım. Bunu işe oturmadan masanızın üzerini temizlemek gibi düşünebilirsiniz. Bazen hiç farkında olmasak da bir saniyede binlerce fikir aklımızdan geçiyor ve beynimize milyonlarca veri girişi oluyor. Özellikle günümüzde ses ve görsel kirlilik arttıkça zihnimiz neye odaklanacağını şaşırıyor. ‘Brain Fog’ kavramı, konsantre olamama, dikkatimizin hızlı dağılması, karar verememek, ve genel olarak zihnin arkaplanında kalan düşüncelerin zihnimizi meşgul etmesi durumu, çoğu başarılı insanın meditasyon yapmasının en büyük sebebi. Günümüzde bir ömre yetecek kadar kötü haberi ve bilgiyi bazen bir günde alabiliyoruz. Arka planda kalan bu düşünceleri zihnimizin kara bulutları gibi düşünürsek açık mavi gökyüzü gibi berrak bir zihin için bu bulutları temizlemek şart.

5. Anlayışınızı genişletmek için,

Meditasyon her konuda olayları daha büyük bir pencereden değerlendirmenizi sağlayacaktır, kendinizi dinledikçe içgüdülerinizi de daha iyi duymayı öğreneceksiniz. Sizin için olmayan şeylerden teker teker uzaklaşmaya başlayacaksınız. Şu işim neden olmadı, bu çocuk neden mesaj atmadı gibi küçük olaylara odaklanmak yerine büyük resmi görmeye başlayacaksınız. Dünyayı hiç görmediğiniz kadar bütün ve doğaya hiç olmadığınız kadar bağlı hissedeceksiniz kendinizi. Küçük şeyleri dert etmenin ne kadar gereksiz olduğunu anlayacaksınız ve bu size bir iç huzur getirecek.

6. Zihinsel Hastalıkları yenmek için,

Depresyon, endişe, panik ve stresi yenmek için meditasyon en etkili yöntemlerden biridir. Nefesinizi düzenleyerek sizi tehlikede olduğunuz hissenden uzaklaştırır ve dinginleştirir. Yeme bozuklukları, alkol, sigara bağımlılıklarını yenmenize yardımcı olur. Kontrolü tekrar kendi elinize almanızı ve daha bilinçli hareket etmenizi sağlar. Kendinize özgüveninizi geri kazanırsınız.

7. Korkularınızı yenmek için,

Şu anda olduğumuz insanla olmak istediğimiz insan arasında duran tek şey korkularımızdır. Bu nedenle ne kadar çok korkunuzu yenerseniz olmak istediğiniz insana o kadar yaklaşacaksınız. Meditasyonla zamanla içgüdülerinizi dinlemeyi öğrenip bilinçaltınızla daha sıkı bir bağ kurabilirsiniz. Rüyalar bunun en açık ve net örneğidir. Bilinçaltımız rüyalarla çoğu zaman henüz bilinç seviyesine ulaşmamış birçok şeyi çözümler. Rüyalarınızı yakından takip etmeniz durumunda bilinçaltınızda yatan fikirleri, korkuları, hisleri, merakları daha iyi anlayabilirsiniz. Meditasyondan sonra bu rüyaları daha çok hatırlamaya başlayabilirsiniz. Aynı zamanda var olduğunu bildiğiniz korkularınızla yüzleşmek için de geçmişi bırakma meditasyonları yapabilirsiniz.

8. Daha rahat bir uyku için,

Hem ana geri dönmenin hem de zihninizi boşaltmış olmanın etkilerinden biri daha rahat ve derin bir uykudur. Uyku problemi çekenler için meditasyon inanılmaz derecede yararlıdır, araştırmalarda çok ciddi uyku problemlerinde dahi etkili bir yöntem olduğu ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda uyku sırasında yaşadığımız dinlenme derin bir meditasyonla benzerdir. İki durumda da beyin dalgaları teta frekansına düşürerek zihnimizi ve vücudumuzu dinlendirir. Ayrıca kalitesiz bir uykudan sonra sabah kendinizi yorgun, halsiz ve hala uykulu hissediyorsanız 10 dakikalık bir meditasyondan sonra güne çok daha hazır hissedebilirsiniz.

9. Fiziksel Acı ve Ağrılıyı azaltmak için,

Fiziksel acı ve ağrı hepimizin her ne kadar kaçındığı şeyler olsa da aslında yaşamımızı devam ettirmemiz için çok önemlidir. Bize ‘bak burada bir problem var’ demek için vücudumuzun yarattığı uyaranlardır. Dikkate alınmadığı takdirde de kötü sonuçlar doğabilir. Meditasyonla kendi vücudumuzu dinlemeyi öğrendiğimiz için bu acı ve ağrılar aynı şiddetle bağırmak zorunda kalmazlar. Migren gibi
birçok hastalıkta meditasyon yapan insanların ağrılarında azalmalar görülmüştür. Aynı zamanda kan akışı da düzenlendiğinden hipertansiyon gibi hastalıklara da iyi gelir.

10. Mutlu olmak için,

Hepimiz meditasyon yapabiliriz. Zengin, fakir, yaşlı, fiziksel olarak dahi bir şartı yok. Bir kursa veya bir kitaba dahi ihtiyacınız yok çünkü aslında meditasyon uzun zamandır unuttuğumuz benliğimize dönmektir. Yabancıdan çok tanıdıktır. Eğer odaklanmakta zorlanıyorsanız dahi birkaç sefer sonra zihniniz susacak ve kalbinizi dinlemenize izin verecektir. Tek yapmanız gereken şey nefes alıp vermek ve her nefese tanıklık edebilmektir. Başka hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Tıpkı ilk kez dünyaya geldiğiniz gibi çırıl çıplak, sahip olduğunuz tek şey nefesinizdir ve kimse bunu sizden alamaz. Bununla mutlu olmayı öğrendiğiniz zaman mutluluğunuzu kimsenin elinizden alamayacağını da anlamış bulunuyorsunuz.

Kullanabileceğiniz Meditasyon App’leri ; Headspace*, Calm*, Meditasyon *sadece İngilizce kullanılabilir.

 

Yazan: Selin Öçal

Follow:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Looking for Something?