ga('require', 'GTM-PLL3R4D');

Stresinizi Azaltmak İçin Gün İçinde Yapabilecekleriniz

 

Stres hepimizin hayatının günlük bir parçası. Özellikle şehir hayatında yaşayanlar için stres bazen motive edici bir güç dahi olabiliyor. Sorun ise stresin getirdikleriyle baş edemediğimiz zaman başlıyor. Bu yazıda stresi yönetme konusunda günlük hayatınızda yapabileceğiniz bazı öneriler bulabileceksiniz.

 

  1. Yapılacaklar listesi hazırlamak:

Bir gün öncesinden veya o günün sabahında yapılacaklar listesi hazırlamak stresinizi büyük oranda azaltacaktır. Böylece o gün ne yapacağınıza dair net bir fikriniz oluşmuş olacak. Yapmak zorunda olduklarınız (okul/iş vb.) ve vakit kalırsa yapabilecekleriniz (dizi/kitap vb.) gibi iki farklı liste oluşturmak da yararlı olabilir.

 

  1. Meditasyon yapmak:

Kendi kendinize yapabileceğiniz gibi herhangi bir meditasyon uygulaması indirerek de meditasyon yapabilirsiniz. Düzenli olarak meditasyon yapmanın stresinizi azaltmada ve stres ile yaşamada kişiye yardımcı olduğu araştırmalarla kanıtlanmış durumda. Deneyin, illa ki kendinize uygun olan meditasyonu bulacaksınız.

  1. Minik molalar vermek:

Aslında gün içinde rahat bir nefes almak adına yapabileceğiniz tüm aktiviteler bir bakımdan meditasyon olarak düşünülebilir. Örneğin ‘hygge’, ‘lykke’ gibi dilimize tam olarak çevrilemeyen bir kelime olan ‘fika’ tatlı şeyler yediğiniz ve bir kupa kahve içtiğiniz minik molalar anlamına geliyor ve İsveç’te çoğu işyerinde 15 dakikalık böyle molalar veriliyor. Siz de gün içinde kendinize böyle molalar vererek rahatlayabilirsiniz.

  1. Yediklerinize dikkat etmek:

Stres olduğumuzda yüksek karbonhidrat içerikli yemekler yemeye eğilimli oluruz. Bazen işe yararlar da, çünkü yüksek karbonhidrat serotonin seviyemizi yükseltir ve bu da rahatlamamızı sağlar. Ancak bunu devamlı olarak yaptığınız zaman yeme bozukluğu geliştirme olasılığınız yükselir. Bu nedenle stres olduğunuz zaman anlık gevşeme ve rahatlama aradığınızda ulaştığınız yiyecekler konusunda seçici olun ve belirli bir porsiyonu geçmemeye dikkat edin.

  1. Stretching yapmak:

Gün içinde yapabileceğiniz 15-20 dakikalık bir kas gevşetme egzersizi beden ve ruh bütünlüğünüzü size hatırlatacak ve bedeninizi esnettikçe zihninizi de esnetmiş olacaksınız. Bunun için Youtube üzerinden kısa videolar açıp matınızı serebilir ve kendinize bu anı hediye edebilirsiniz. Ardından sıcak bir duş alıp rahatlayabilirsiniz.

  1. Kitap okumak:

Gün içindeki stres seviyenizi düzenlemekte faydalı olabilecek şeylerden biri de kitap okumayı günlük rutininizin içine yerleştirebilmek. Örneğin işe giderken metroda veya öğle aranızda 1-2 sayfa dahi olsa bir roman okumak sizi bulunduğunuz yerden bambaşka yerlere götürebilir. Kapağı kapattıktan sonra her şeye başka gözlerle bakabilirsiniz.

 

 

Yazan: Uzm. Psk. Ecem Merdin

Follow:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Looking for Something?